今日芒种： 中医专家推荐养生三法则

　　6月6日迎来芒种节气。芒种是农历的第九个节气，古人云“五月节，谓有芒之种谷可嫁种矣。”这是土地开始耕种的重要节气，也是人体培土补脾的最好时期。

　　进入芒种后，气温显著升高，降雨量充沛，物品容易发霉，蚊虫滋生，传染病高发。应该如何把握这个节气进行养生呢？全国优秀中医临床人才、湖南中医附一陈其华教授为大家详细介绍。

　　起居以“夜卧早起，无厌于日”为要

　　门诊：张先生最近感觉特别疲惫，工作提不起精神，特别是到了中午，更加倦怠懒散，吃饭也吃不下，

　　把脉：陈其华教授给张先生检查后发现并无明显异常，张先生舌红，苔黄偏腻，脉滑，并非虚症之象。结合发病时节，考虑是天气变化，空气中湿气较重，湿热蕴结于外，继而侵袭身体，再加上患者既往脾胃虚弱，湿热之邪更易在身体内积累湿浊之气，从而出现上诉诸症。

　　进入芒种后，气温升高，空气中的湿度增加，很多朋友会出现疲惫乏力、困倦等症状，工作、学习提不起精神，整天犯困，俗称“夏打盹”。宜“夜卧早起”，提倡早起晚睡，中午小憩可助缓解疲劳。

　　在高温的天气里，人体也应适当接受阳光照射，以顺应大自然阳气充盛的特点，从而利于人体气血运行。但是夏季阳光照射强烈，要避开太阳直射，特别是中午，注意防暑，大家可以在早上适当晒太阳，在白天出门最好打伞与戴帽。

　　同时由于出汗多，要充分饮水，并可适当加入少量盐，以补充体内盐分。芒种后要勤于洗澡，可以使皮肤腠理疏松，毛孔通畅，阳热易于发泄。但是在大量出汗后不易立即洗澡，所谓“汗出不见湿，汗出见湿，乃生痤疮。”

　　饮食以“增苦、清补”为上

　　门诊：进入夏天后，在公司上班的小李天天和朋友宵夜，喝冰啤酒，吃冰西瓜，这两天，小李开始食欲不振、还拉肚子呕吐，他急忙来到医院请医生看看怎么回事？

　　把脉：陈其华教授仔细辨证后，考说小李是由于过食寒凉之品，伤及脾胃，脾胃虚弱，运化失职，从而出现上述症状。开出除湿健脾开胃中药处方5剂，并叮嘱小李少食寒凉食物，中药吃完后，小李的症状也消失了。

　　苦味的食物多具有清热解毒、入心脾胃经的作用，芒种节气后人们可以适当多吃一点苦味的食物，如苦瓜、莲子心、芥蓝、荞麦、生菜等，对人体有益处，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。适量食用一些苦味食品，既能清热祛湿，又可防患于未然，达到有病治病无病防病的目的。

　　同时，因芒种气候以湿热为主要特征，湿热之邪侵犯人体，若既往脾胃虚弱的老人、小孩则易出现不欲饮食、便溏腹泻等症状。因此，芒种节气在饮食上提倡“清补”，即清淡滋补，进食易消化的食物。

　　1.多食蔬果：夏季是多种新鲜瓜果蔬菜上市的季节，大家可以多食用如青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等，以达到补肾益肺、调理脾胃的目的。

　　2.多食粥：粥是夏季最佳饮食，芒种节气适当多食用绿豆莲子粥，能健脾胃、祛暑热；薏米赤小豆粥又清热健脾、利湿养肝都是芒种时节不错的美食选择。

　　同时，还应少食冷饮及过于辛辣刺激的食物。天气炎热时，吃冷饮并不能真的让你凉快。这些寒凉之气都要靠脾胃来承担，冷饮也伤肺，肺主皮毛，所以夏季的胃肠道疾病、皮肤病都会增多。最解渴的是凉开水和时令水果。啤酒可以喝一些，有解渴开胃助消化的作用，但不要太过冰凉，且避免一饮而尽。

　　治病以“防风热”为重

　　门诊：肖女士早上起床后，发现头痛，喉咙痛，咳嗽吐黄痰，还有点发烧，吃了两包感冒药后，症状没有减轻，肖女士决定寻求中医的帮助。

　　把脉：陈其华教授检查后，发现肖女士舌尖边红、苔薄白微黄。考虑为风热感冒。肖女士夜间贪凉，风寒外束，内有热困，从热而化，变为风热之证，形成风热感冒证候。予以银翘散内服，指导生活起居调护，肖女士感冒症状迅速缓解。

　　芒种过后天气逐渐炎热，空调制冷、风扇纳凉、饮冷喝冰是这个时期人们防暑降温的通常做法。但夏日贪凉过度，又往往容易引起伤风感冒，出现鼻塞流涕，咽痛声沙，咳嗽咯痰等“风热感冒”症状。芒种节气人体容易湿热内阻，若外感风寒之邪，则很快从热而化，变为风热之证，形成风热感冒证候。

　　陈其华教授表示：预防风热感冒，可从以下几方面入手：

　　1.起居出入防寒。空调降温不宜过冷，以免室内外温差过大造成人体不适引发感冒。

　　2.保持空气流通。空调房间应适时开窗通风，尽量保持空气清洁、流通。

　　3.提倡清淡、温热饮食。避免过食冰冷或辛辣食物，以免冷食伤阳削弱人体免疫力，也避免过多辛辣刺激造成湿热内蕴，引发咽喉肿痛。

　　4.远离传染源，避免接触感冒患者。感冒常常通过飞沫传播，若接触了感冒患者的物品，应该及时洗手。

　　5.保证睡眠，适当锻炼，增强体质。

　　6.药物预防。风热感冒属中医“热证”范畴，若有身热、咽痛、口干等症，可服用板蓝根、五花茶、菊花茶等清热解毒。