熬夜看世界杯，有没有办法不伤害身体？

　　这个夏天众多球迷翘首期盼的四年一次的世界杯在俄罗斯如期而至，每次世界杯期间都会有一些球迷熬夜看球赛猝死的新闻。今年也不例外：2018年6月14日，世界开赛当晚，家住湖南省益阳市资阳区的一位28岁球迷。因为当晚边看世界杯边喝酒，又熬夜到深夜三点才去睡觉。第二天上午他去上班的时候没多久，便晕倒在单位。送到急诊医院后，还是没能挽回这个年轻的生命。28岁，本该承担家庭重任的年龄，本该为事业拼搏的年龄，就此戛然而止！在令人惋惜的同时，也值得大家思考。

　　现代社会，人们常常自觉或不自觉的就会熬夜，少则十一二点才入睡，更有甚者一整夜都无眠，很多人仗着年轻，觉得熬夜没有什么大不了的事情，但是，真的是这样吗？对于普通人，熬夜有风险吗？我们知道充沛的睡眠是人体修复损伤、养精蓄锐的过程，因此睡眠对于健康，就像呼吸、心跳一样重要。下面我们就看看经常熬夜有哪些危害

　　熬夜危害一影响大脑：大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。同时熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，引发各种事故等，经常熬夜甚至会出现头晕、头痛、失眠、抑郁、焦虑等神经精神疾病。

　　熬夜危害二影响免疫力：夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

　　熬夜危害三诱发心血管疾病：熬夜的人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。有研究证明对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%。

　　熬夜危害四影响视力：熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是红眼病。

　　熬夜危害五影响胃肠道功能：熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，胃痛、便秘等问题就会随之而来。

　　熬夜危害六影响皮肤：经常熬夜容易使皮肤干燥、长斑和青春痘。晚上11时到第二天凌晨3时是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让雄性激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

　　熬夜危害七影响内分泌及生育：女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，将导致一系列内分泌功能的失调，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，导致不孕不育。

　　熬夜危害八增加癌症风险：癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。国际癌症机构认定，与早九晚五的人群相比，熬夜一族中晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

　　为了健康，我相信大多数人可以放弃看球、娱乐等而不熬夜，但是如果确实因为工作的原因或者上夜班而熬夜了，那么该如何补救呢？下面来看看怎么从熬夜前、熬夜当天、熬夜后保健这几个阶段进行补救。希望这些建议可以帮到你。

　　熬夜前：皮肤的新陈代谢的速度在夜间12点至凌晨6时之间最为旺盛。在熬夜前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

　　熬夜后注意以下几点：

　　1.合理的饮食

　　熬夜其实也是一个体力活，也容易发生饥饿，所以夜宵肯定是不能少的，但是熬夜已经导致身体不舒服了，就更不应该吃令身体不适的烧烤、烟酒、油炸食物了。最好能够选择水果、粥、蔬菜沙拉等食物。你会发现第二天身体会舒服很多。

　　2.洗澡

　　熬夜之后，第二天仍然头昏脑涨，不清醒。此时早上起来能够洗个温水澡，可以快速令身体清醒，还可以促进血液循环。女性可以在洗澡后敷片面膜，改善熬夜带来的黑眼圈、皮肤粗糙、无光泽、容易脱妆等问题。

　　3.一定要吃早饭

　　虽然熬夜后会没有食欲，但是不吃早饭更容易困、没精神、工作效率低下和健忘。可以选择牛奶、热粥等食物。

　　4.午睡

　　熬夜缺少的睡眠不要在早上补，而是应当注意午睡。午睡半小时，不仅仅可以弥补夜间缺少的睡眠，还可以改善情绪。这也和中医提倡的睡“子午觉”养生的理论不谋而合。

　　最后一点，熬夜后容易注意力度不集中，所以不建议自己驾车。

　　作者：湖南中医药大学第一附属医院 神经内科 副主任医师 高晓峰