三伏天如何养生 省中医院专家来支招

　　红网时刻7月23日（记者 易征洋 实习生 陈亚男 通讯员 何穰）俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，今日大暑来临……此时此刻的心情热到怀疑人生……

　　在这酷暑难耐之际，如何养生保健最为适宜？湖南中医药大学第二附属医院主任医师肖国仕特来支招。

　　身心兼顾，谨防“情绪中暑”

　　夏天不单人们易出现各种不良的饮食和生活习惯，过于炎热的天气也容易使人情绪暴躁，出现“情绪中暑”。肖国仕提醒：闷热的天气还易引发心力衰竭等疾病，所以体弱人群最好随身携带药品，做好降暑工作。此外，情绪波动大就容易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，所以调摄精神，保持健康平和的心态对预防“情绪中暑”非常重要。

　　焦躁不安时，试着用自己的手抚摩心口，对自己的心说上一声“平和，宁静”，这样能增强自我控制的力量，心情渐渐平复。此外，适当笑笑可生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到气血调和之目的；可让肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松，同时让肝气平和，从而消除焦躁抑郁，保持情绪稳定。

　　酷暑时节，健脾养胃益健康

　　夏天人体消耗较大，需要加强脾的工作，才能不断从食物中吸收营养。由于夏季人们嗜食冷饮和瓜果，或疏于注意饮食卫生，因此易损伤脾胃，门诊中胃肠病患者也日益增多。

　　肖国仕给出护脾健胃之功的“养脾四法”

　　醒脾法：用生蒜泥10克，醋少许，饭前拌食，有醒脾健胃之功，可预防肠道疾病；也可用山楂条20克、生姜丝5 克拌食，有消食开胃之功；还可用香菜125 克、海蜇丝50 克、食盐糖醋少许拌食，有芳香开胃健脾之功。

　　护脾法：选用各种药粥护脾胃，如莲子、白扁豆、薏米各50克；或银耳、绿豆各20 克，百合10克，糯米100 克；或山药、茯苓各50 克，粳米250 克炒焦煮粥食。

　　健脾法：仰卧于床上，以脐为中心，顺时针方向用手掌旋转按摩腹部20 次。

　　温脾法：夏天贪食生冷易寒积脾胃，影响消化功能，此时可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100克，置于脐上3 横指处，有温中散寒止痛之功。

　　饮食求清淡。夏天往往食欲不振，要力求清淡，多食新鲜水果、蔬菜、瘦肉等。此外，将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝，可清热解毒。

　　睡眠求足量。应起居有常，适当晚睡早起，注意通风，还要有适时的午睡。

　　冷饮莫多吃。胃肠受到大量冷食的刺激，直接影响人体对营养的吸收。同时，可能导致胃肠痉挛，对寒凉体质及慢性疾病患者尤其不利。

　　瓜果勿过量。盛夏是胃肠道疾病的高发期，瓜果虽美，食勿过量，食前先洗净或削皮，以防病从口入。

　　忌久坐木上。夏季木头含水分较多，会向外散发湿气，久坐可能诱发痔疮、风湿、关节炎等疾病。

　　夜晚不露宿。夜间气温下降，气温与体温之差渐增，易导致头痛、腹痛、关节不适、消化不良和腹泻等。

　　日出应防晒。外出尽量避免烈日当空的时段，若一定要外出，应做好防护工作，带上适量的开水以及防暑降温药品。